“มีประจำเดือน” ออกกำลังกาย ได้หรือไม่?

ประจำเดือน มีชื่อที่สาวๆ ใช้เรียกกันอย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น เมนส์ รอบเดือน ระดู วันนั้นของเดือน วันแดงเดือด เป็นต้น การมีประจำเดือนถือเป็นสิ่งปกติที่ผู้หญิงต้องพบเจอ แต่ก็สร้างความลำบากให้กับผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่น้อย ประจำเดือนมักมาพร้อมกับอาการปวดท้อง ฮอร์โมนแปรปรวน เหนื่อยง่าย เป็นต้น ส่งผลให้ในช่วง มีประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนมีความเชื่อที่ว่า เราไม่ควรออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน ทำให้ช่วงประจำเดือนมาต้องหยุดการฟิตร่างไปจนทำให้ขาดความต่อเนื่อง ซึ่งความเชื่อนี้เป็นความเชื่อที่ผิดถนัด แต่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือนนั้น มีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด

ประโยชน์ของออกกำลังกายช่วง “มีประจำเดือน”

ในช่วงวันนั้นของเดือน ผู้หญิงมักเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ไม่มีพลังและเรี่ยวแรง ส่วนใหญ่จึงงดออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ เพราะคิดว่าการออกกำลังกายจะทำให้เหนื่อยมากขึ้น และสูญเสียพลังงานมากเกินไป ทั้งที่ความจริงแล้ว การออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนนั้น ส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจหลายอย่าง ดังนี้

1.ช่วยลดกลุ่มอาการก่อน “มีประจำเดือน”

การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถช่วยลดอาการก่อนมีประจำเดือน (Premenstrual syndrome / PMS) เช่น ท้องอืด เป็นตะคริว ปวดศีรษะ ปวดหลัง คัดหน้าอก อารมณ์แปรปรวน ที่ผู้หญิงต้องพบเจอในช่วง 2-7 วันก่อนมีประจำเดือนได้

2.เพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (สารแห่งความสุข)

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือสารแห่งความสุขมากขึ้น จึงช่วยปรับอารมณ์ และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อีกทั้งเอนดอร์ฟินยังได้ชื่อว่าเป็นสารแก้ปวดตามธรรมชาติ จึงช่วยบรรเทาอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนได้อีกด้วย

3.ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

การออกกำลังกายช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น จึงช่วยบรรเทาอาการเป็นตะคริว ปวดศีรษะ ปวดท้อง ปวดหลังที่จะเกิดขึ้นขณะมีประจำเดือน

4.ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

อาการหรือภาวะปวดประจำเดือน (dysmenorrhea) ที่ทำให้ปวดท้องน้อย ถือเป็นอีกหนึ่งความทรมานที่ผู้หญิงต้องเจอ และรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก แต่เพียงแค่คุณออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเล่นรอบหมู่บ้าน ก็อาจช่วยให้อาการปวดประจำเดือนของคุณดีขึ้นได้

5.ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

อาการปวดประจำเดือน และอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้น อาจทำให้ผู้หญิงบางคนมีปัญหาการนอนในช่วงที่มีประจำเดือนได้ด้วย การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาอาการปวดต่างๆ และช่วยให้คุณผ่อนคลาย จึงสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

นอกจากการออกกำลังกาย จะมีประโยชน์ต่อผู้หญิงช่วงมีประจำเดือนแล้ว วันนี้ทางเราขอแนะนำตัวช่วยดีๆ ที่จะทำให้ผู้หญิงเราประจำเดือนมาเป็นปกติ บำรุงระบบภายในของผู้หญิง ช่วยเรื่องปวดประจำเดือนได้ดี และยังช่วยให้ผิวพรรณผ่องใสอีกด้วย นั่นก็คือ การรับประทานยาสตรีนั่นเอง และแน่นอนยาสตรีที่ทางเรามั่นใจก็คือ ยาสตรีฟลอร่า เป็น Favourite ที่ขาดไม่ได้เลยค่ะ

การออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วง “มีประจำเดือน”

การออกกำลังกายในช่วงที่มีประจำเดือนควรเป็นการออกกำลังกายเบาๆ โดยเฉพาะช่วง 1-3 วันแรกของการมีประจำเดือน เพราะเป็นช่วงที่มีเลือดประจำเดือนมามากที่สุด โดยการออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงมีประจำเดือน ได้แก่

1.การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอแบบเบา

การออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน การแอโรบิกแบบเบาๆ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด เสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจและหลอดเลือด ทำให้อาการปวดประจำเดือน ท้องอืด และตะคริวบรรเทาลงได่

2.โยคะ และพิลาทีส

ในช่วงที่มีประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่จะเป็นตะคริว ปวดหลัง กล้ามเนื้อล้า การเล่นโยคะหรือพิลาทีสจะช่วยยืดเส่้นเหยียดกล้ามเนื้อที่ล้าและตึง อีกทั้งท่าออกกำลังกายบางท่า ยังช่วยบรรเทาอาการปวดตามส่วนต่างๆ ได้อีกด้วย เช่น การออกกำลังกายบนลูกบอลเพิ่มแรงกดที่หน้าท้อง บรรเทาอาการปวดท้อง ท่า Cat Pose หรือ ท่า Restorative Pose ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง แก้ปวดหลังได้

ข้อควรระวัง หากจะออกกำลังกายช่วง “มีประจำเดือน”

แม้การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนจะมีประโยชน์ แต่ก็ยังมีการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยง หรืองดเว้นไปก่อนในช่วงนี้ เช่น การว่ายน้ำ การออกกำลังกายทางน้ำ การฝึกความอึด การคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง การเล่นกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายหนักๆ เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเกินไปจนอาจถึงขั้นเป็นลมได้

ขอขอบคุณข้อมูลประกอบจาก :
เนตรนภา ปะวะคัง

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม :

เคล็ดลับ “ชะลอวัย” ไม่แก่เร็ว

“ปวดท้องประจำเดือน” ปวดแบบไหน? ต้องไปหาหมอ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการ “ปวดท้องประจำเดือน”