สาว ๆ อย่างเราคงเคยเจอมาทุกรูปแบบแล้วใช่ไหมคะ วันนั้นของเดือนวนมาทีไรก็ต้องนอนกุมท้องตัวงอทุกที อยากบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ปวดท้องประจำเดือน
เราขอแนะนำ 10 อาหารบำรุงสำหรับสาว ๆ ลด “ปวดประจำเดือน” ที่จะช่วยบรรเทาทุกข์ให้หายเป็นปลิดทิ้ง อยากรู้กันแล้วใช่ไหมคะ ว่ามีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลยค่ะ
1. น้ำขิง
- กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดี
- บรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ
- บำรุงร่างกายให้ประจำเดือนมาปกติ
ในวันที่ปวดประจำเดือน ได้จิบน้ำขิงร้อน ๆ ทีนี่แทบจะหายเป็นปลิดทิ้งเลยล่ะค่ะ เพราะว่าขิงเป็นสมุนไพรแก้ปวดท้องประจำเดือนที่มีรสเผ็ดร้อน จึงช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดี และช่วยบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อเหมือนได้ใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบเลยทีเดียว นอกจากจะลดปวดประจำเดือนแล้ว ขิงยังช่วยบำรุงร่างกายให้ประจำเดือนมาปกติได้อีกด้วย
2. น้ำอุ่น
- ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี
- ลดการบีบตัวที่ทำให้ปวดท้องน้อย
- ขับสารพิษพร้อมรักษาระดับน้ำในร่างกาย
ฟังดูธรรมดาใช่ไหมล่ะคะ แต่น้ำอุ่นนี่แหละ ที่เป็นตัวช่วยลดปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี! การที่เราปวดเกร็งท้องน้อยเกิดจากการบีบตัวของมดลูกเพื่อขับเลือดออกมา เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำอุ่นที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี จึงช่วยลดการบีบตัวที่ทำให้ปวดท้องน้อยนั่นเองค่ะ นอกจากนี้การดื่มน้ำอุ่นยังช่วยขับสารพิษ พร้อมรักษาระดับน้ำในร่างกายไม่ให้เราขาดน้ำระหว่างวันด้วยนะคะ
3. กล้วยหอม
- ลดอาการปวดเกร็งท้องน้อยและหน้าอก
- ลดอาการบวมน้ำ
- รักษาสมดุลของฮอร์โมน
กล้วยหอมเป็นหนึ่งในผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 และโพแทสเซียม ที่ช่วยลดอาการปวดเกร็งท้องน้อยและหน้าอก และลดอาการบวมน้ำ นอกจากลดอาการปวดแล้วยังช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนซึ่งเป็นการป้องกันอาการปวดประจำเดือนได้ด้วยค่ะ
4. น้ำเต้าหู้
- ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ
- ช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน
ถือเป็นเครื่องดื่มยามเช้าของคนรักสุขภาพที่ดีต่อร่างกายมาก ๆ เลยค่ะ เพราะมีไฟโตเอสโตรเจนเลียนแบบฮอร์โมนเพศหญิงชื่อไอโซฟลาโวน ที่ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ และช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน นอกจากจะดีต่อสาว ๆ ในช่วงมีประจำเดือนแล้ว ยังเป็นอาหารบำรุงร่างกายชั้นเยี่ยมสำหรับสาว ๆ วัยหมดประจำเดือนด้วยนะคะ
5. สับปะรด
- ช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ
- ลดอาการปวดเกร็ง
สับปะรดเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนมีประจำเดือนอย่างเราเป็นที่สุด เพราะมีทั้งเอนไซม์โบรมีเลนช่วยผลัดเยื่อบุโพรงมดลูกให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ และมีแมงกานีส ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จึงช่วยให้ลดอาการปวดเกร็งได้นั่นเอง นอกจากนี้รสชาติเปรี้ยวอมหวานยังช่วยให้อารมณ์ดีอีกด้วย ยิ่งแช่เย็นยิ่งฟิน!
6. ชาคาโมมายล์
- บรรเทาอาการปวด
- ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังกล
หลาย ๆ คนอาจเคยได้ยินมาว่าชาคาโมมายล์ เป็นเครื่องดื่มยอดฮิตสำหรับคนหลับยาก แต่ชาคาโมมายล์ก็เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มร้อนที่มีคุณสมบัติบรรเทาอาการปวดและความวิตกกังวลได้เป็นอย่างดีสำหรับคนเป็นประจำเดือนค่ะ เพราะคาโมมายล์เป็นสมุนไพรแก้ปวดท้องประจำเดือนที่มีฤทธิ์แก้อักเสบ แก้อาการกระสับกระส่าย และช่วยให้ผ่อนคลาย อีกทั้งเครื่องดื่มร้อนยังช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนดีด้วยนะคะ
7. ผักใบเขียว
- ช่วยลดอาการปวดเกร็ง
- ช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายในช่วงมีประจำเดือน
ผักใบเขียวอย่างผักโขมหรือปวยเล้ง ก็สามารถช่วยลดปวดประจำเดือนได้เหมือนกันนะคะ เพราะว่ามีแมกนีเซียม วิตามินบี 6 และวิตามินอีสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยลดอาการปวดเกร็งได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงจึงช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย ทั้งท้องผูกท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้อีกด้วย ถ้าใครอยากกินอะไรร้อน ๆ แก้ปวดท้องน้อย ก็สามารถทำอาหารแก้ปวดท้องประจำเดือนอย่าง ต้มจืดปวยเล้งหมูเด้ง มาบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ค่ะ
8. ดาร์กช็อกโกแลต
- ช่วยคลายกล้ามเนื้อลดปวด
- ช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยลดความเครียด
นอกจากการกินช็อกโกแลตจะทำให้อารมณ์ดีแล้ว ในดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดประจำเดือน และช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ที่ช่วยลดความเครียด และช่วยให้ผ่อนคลาย แถมยังฟินดีด้วย แต่อย่าทานเยอะนะคะสาวๆ
9. มะละกอ
- ช่วยบำรุงร่างกายในช่วงเป็นประจำเดือน
- ช่วยผลัดเซลล์ผิว ลดสิวที่เกิดจากความมันส่วนเกินและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้
มะละกอก็เป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ไม่ว่าจะเป็น แคโรทีน แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินซี และธาตุเหล็ก ที่ช่วยบำรุงร่างกายในช่วงเป็นประจำเดือนที่สูญเสียธาตุเหล็กไป นอกจากนี้มะละกอยังช่วยผลัดเซลล์ผิว จึงลดสิวที่เกิดจากความมันส่วนเกินและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้อีกด้วย
10. ปลาแซลมอน
- ช่วยบำรุงร่างกาย
- ลดระดับความเครียดและวิตกกังวล
- ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
ปลาเนื้อส้มของโปรดนี่ล่ะค่ะ ที่มีคุณประโยชน์มากมายแถมช่วยลดอาการปวดประจำเดือนเพราะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี 6 และวิตามินดี มีทริพโตเฟน กรดอะมิโนที่ช่วยควบคุมระดับเซเรโทนิน ลดระดับความเครียดและวิตกกังวล และทำงานร่วมกับกรดโฟลิกและธาตุเหล็กในการสร้างเม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปรังสรรค์อาหารแก้ปวดท้องประจำเดือนได้หลากหลายเมนู อย่าง แซลมอนซอสมะขาม ที่อร่อยคลีนได้ประโยชน์เต็ม ๆ
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ 10 อาหารต้านปวดประจำเดือน อาหารสุขภาพแต่ก็น่าทานทั้งนั้นเลย และวันนี้ทางเรามีเคล็ดลับเพิ่มเติมมาฝากสาวๆ กันด้วยนะคะ คือ การทานยาสตรี เป็นตัวช่วยดีๆ สำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ เลยค่ะ ยาสตรีฟลอร่า ตัวช่วยที่ตอบโจทย์ทุกปัญหาของผู้หญิง นอกจากจะช่วยปรับสมดุลระบบภายในของผู้หญิงแล้ว ยังช่วยเรื่องทำให้ประจำเดือนมาปกติ พอระบบภายในเราปกติ การปวดประจำเดือนก็จะดีขึ้นด้วยค่ะ
จากนี้เราก็สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนกันได้ง่าย ๆ ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทานยาสตรีเป็นตัวช่วยดีๆ อาการปวดท้องประจำเดือนจะดีขึ้นมากๆ เลยค่ะ สาวๆ ลองทำกันดูนะคะ
ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก :
https://www.wongnai.com/food-tips/food-for-period-cramps
อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม :
ประจำเดือนไม่มา (ประจำเดือนขาด) ต้องทำอย่างไร?
ประจำเดือนไม่มา (ประจำเดือนขาด) สาเหตุเกิดจากอะไรบ้าง?
“วันที่มีประจำเดือน” แต่ละวันเกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายอย่างไรบ้าง?