“ประจำเดือน” มีชื่อที่สาวๆ ใช้เรียกกันอย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น เมนส์ รอบเดือน ระดู วันนั้นของเดือน วันแดงเดือด เป็นต้น การมีประจำเดือนถือเป็นสิ่งปกติที่ผู้หญิงต้องพบเจอ แต่ก็สร้างความลำบากให้กับผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่น้อย ประจำเดือนมักมาพร้อมกับอาการปวดท้อง ฮอร์โมนแปรปรวน เหนื่อยง่าย เป็นต้น ส่งผลให้ในช่วง มีประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนมีความเชื่อที่ว่า เราไม่ควรออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน ทำให้ช่วงประจำเดือนมาต้องหยุดการฟิตร่างไปจนทำให้ขาดความต่อเนื่อง แต่มีอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบเบาๆ ทำให้สุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย ก็คือการทำโยคะหัวเราะ นั่นเองค่ะ

ชวนสาวๆ มาเล่นโยคะหัวเราะ สร้างสุขภาพดีได้ในช่วงมี “ประจำเดือน”

การหัวเราะเป็นยารักษาหัวใจของคนเราที่ดีที่สุด สาวๆ เคยได้ยินเกี่ยวกับโยคะหัวเราะกันบ้างไหมคะ โยคะหัวเราะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ โดยเป็นกลุ่มของคนที่หัวเราะเพื่อไล่ความเครียด! ลองทำตามขั้นตอนต่างๆ เหล่านี้เพื่อทำโยคะหัวเราะด้วยกันดูค่ะ มีแต่ความสนุกสนานและความสุขเต็มสูบสุดๆ เลยค่ะ

โยคะหัวเราะ คืออะไร?

โยคะหัวเราะ (Hasyayoga) เรียกอีกอย่างว่า เสียงหัวเราะของโยคะ หรือ โยคะด้วยเสียงหัวเราะ เกิดขึ้นในประเทศอินเดียในช่วงกลางทศวรรษที่ 1990 Dr. Madan Kataria ผู้ก่อตั้ง เป็นแพทย์ชาวอินเดียที่ทำการพัฒนาและสนับสนุนโยคะหัวเราะไปทั่วโลก โยคะหัวเราะเป็นชุดการฝึกออกกำลังกายด้วยการหัวเราะแบบโต้ตอบและร่าเริงแจ่มใสสำหรับคนทุกวัย ผู้คนสามารถเชื่อมต่อซึ่งกันและกันและหัวเราะเพื่อขับไล่ความเครียด

ขั้นที่ 1: การร้องและปรบมือ

จะต้องมีผู้นำการหัวเราะในกลุ่ม ผู้นำจะนำและออกคำสั่งในการออกกำลังกายโยคะหัวเราะ ก่อนอื่นเลย สมาชิกในกลุ่มจะล้อมกันเป็นวงกลมรอบตัวผู้นำ แล้วเริ่มปรบมือด้วยจังหวะ 1-2, 1-2-3 เพื่อกระตุ้นพลังและการเข้าจังหวะกัน จากนั้นให้ยกแขนขึ้นและเหวี่ยงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ร้องแค่ “Ho-Ho, Ha-Ha-Ha” แล้วเสริมด้วยการปรบมือ การร้องง่ายๆ แบบนี้ช่วยกระตุ้นการหายใจของกะบังลมผ่านการหายใจเข้าลึกๆ และการหายใจออกจากช่องท้อง นอกจากนี้ ยังสามารถเพิ่มการเต้นเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างความรู้สึกมีความสุขได้อีกด้วย

ขั้นที่ตอน 2: การพูดคำที่ไม่มีความหมาย

การพูดคำที่ไม่มีความหมายเป็นภาษาไม่มีแก่นสาร สมาชิกในกลุ่มมีการสบตาและพูดคำที่ไม่มีความหมายเหมือนเด็กๆ เพื่อสื่อสารซึ่งกันและกัน ซึ่งคำที่ไม่มีความหมายกับเสียงหัวเราะช่วยลดความประหม่า ปลดปล่อยความตึงเครียดและการข่มกลั้นได้

ขั้นที่ตอน 3: การฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ

การฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ เป็นการฝึกที่สำคัญของโยคะหัวเราะ การหายใจเข้าและหายใจออกผ่านทางจมูกสามารถช่วยกระตุ้นกะบังลมและปล่อยเสียงหัวเราะดังๆ ออกจากช่องท้อง สาวๆ สามารถล้างปอดและบรรเทาความเครียดด้วยการหายใจเข้าออกลึกๆ แล้วหัวเราะ การเคลื่อนไหวแบบนี้ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจเลยค่ะ

ขั้นที่ตอน 4: หัวเราะอย่างไม่มีเหตุผล

จากนั้น ให้สมาชิกทุกคนในกลุ่มหัวเราะโดยไม่มีเหตุผล หัวเราะแล้วร้องว่า ดีมาก และ ใช่เลย โดยมีการเคลื่อนไหวง่ายๆ เช่น ยกนิ้วโป้งขึ้น ปรบมือ ยกหรือแกว่งแขนทั้งสองข้าง

ขั้นที่ตอน 5: การฝึกท่าทางหัวเราะ

การฝึกท่าทางหัวเราะเป็นชุดของท่าเล่นโยคะที่เรียบง่าย ท่าทางเหล่านี้ช่วยเสริมการเคลื่อนไหวผ่านการยืดตัวและบรรเทาอาการปวดคอ ไหล่และหลังได้

สำหรับผู้หญิงที่มีอารมณ์หงุดหงิด เหวี่ยงวีนง่าย อยากหาตัวช่วยดีๆ สำหรับผู้หญิงและวันนั้นของเดือนโดยเฉพาะ ก็คือ บำรุงให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ด้วยการรับประทานยาสตรี เป็นตัวช่วยดีๆ ที่เห็นผลอย่างชัดเจน ยาสตรีที่ควรรับประทานต้องเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติ ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ และเป็นที่น่าเชื่อถือมานาน ยาสตรีสำหรับสตรีประจำเดือนไม่ปกติ เป็นยาฟอกเลือด บำรุงธาตุ ช่วยให้ผิวพรรณผ่องใส นั่นก็คือ ยาสตรีฟลอร่า ที่ทางเรามั่นใจมาตลอด ไม่หงุดหงิดง่ายแม้วันนั้นของเดือนจะมาจริงๆ ค่ะ

อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม :

ทำไม “ประจำเดือนไม่มา” ?

“ถ้วยอนามัย” กับช่วงเวลาการเป็นประจำเดือน

“ตกขาว” มีกลิ่นแก้ได้ 5 อาการติดเชื้อยีสต์ที่ผู้หญิงไม่ควรละเลย