คนวัย 30+ อยากกลับมา “ดูเด็กลง” อีกครั้งได้อย่างไรบ้างนะ
วัย 30+ สัญญาณแก่จะเริ่มมา ทำอย่างไรให้สุขภาพกลับไปเป็นวัยหนุ่มสาวได้อีกครั้ง ทางเรามีข้อมูลดีๆ จาก พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ คุณหมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท จากเพจ Pleasehealth Books มาฝากกัน
อายุ 30+ กับสุขภาพที่เปลี่ยนไป
เมื่อเข้าสู่วัย 30+ สัญญาณแก่จะเริ่มมา ทั้งผม ผิว และน้ำหนักที่คุมได้ยากมากขึ้น เหมือนร่างกายพยายามจะบอกว่าอยากถูกดูแลให้มากกว่าเดิม
วิธีดูแลสุขภาพ เพื่อให้ร่างกายกลับมาแข็งแรงสดใส เหมือนวัยหนุ่มสาว “ดูเด็กลง” ทำได้โดย
1.ออกกำลังกาย เน้นคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิค เป็นต้น ใช้เวลา 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ รวมถึงการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วย โดยเราจะสังเกตได้ว่า คนที่ออกกำลังกาย กับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เมื่ออายุเยอะขึ้น สุขภาพจะต่างกันมาก
2.ลดอาหารแคลอรี่สูง สารอาหารต่ำต่างๆ เช่น อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารแปรรูป ของหวาน ขนมจุกจิกต่างๆ
3.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนทำให้แก่เร็ว ต้องนอนให้เป็นเวลาและนอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน
4.ถ้าเป็นผู้หญิง ก็ควรบำรุงระบบภายในให้มีประจำเดือนมาเป็นปกติ เพราะถ้าประจำเดือนมาไม่ปกติแล้ว ปัญาหาต่างๆ ก็จะตามมา อย่างเช่น อาการปวดท้องเวลามีประจำเดือน ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี อารมณ์หงุดหงิดแปรปรวนง่าย ผิวพรรณไม่ผ่องใส เป็นต้น วิธีบำรุงให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ วิธีง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งก็คือ การรับประทานยาสตรี เป็นตัวช่วยดีๆ ที่เห็นผลอย่างชัดเจน
นอกจากนี้ควรผ่อนคลายความเครียดด้วยการหางานอดิเรกทำ มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนๆ และคนรอบข้าง ให้เราได้ young at heart มีความเด็กอยู่ในหัวใจกันด้วย ไม่ว่าจะวัยเท่าไร อายุก็จะเป็นเพียงตัวเลขเท่านั้น
ขอบคุณข้อมูลประกอบจาก :
พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท จากเพจ Pleasehealth Books
อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม :
มีประจำเดือน “ห้ามดื่มน้ำมะพร้าว” จริงหรือไม่?