ความเครียดในสังคมทุกวันนี้ เกิดขึ้นได้ง่ายเหมือนกับดราม่า หลายคนหมกหมุ่น หลายคนตีกรอบความคิดตัวเอง หลายคนต้องการให้คนอื่นคิดเหมือนตัวเอง หลายคนแสดงความเห็นแก่ตัวออกมาโดยไม่สนใจว่าคนอื่นจะเดือดร้อนหรือไม่ ทั้งหมดนี้คือสิ่งที่เราต้องเจอตั้งแต่เช้าจรดเย็น แล้วจะมีวิธีรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้อย่างไร? เพื่อไม่ให้ตนเองสติแตก
7 วิธีต่อจากนี้คือ การรับมือความรู้สึกทางอารมณ์ตามวิธีคิดแบบวิทยาศาสตร์ ลองทำกันดู คุณจะได้คุมอารมณ์ตัวเองให้อยู่หมัด
7 วิธีรับมือ กับอารมณ์ไม่ดี “หงุดหงิดง่าย” ก่อนหลุดเหวี่ยงวีนจนเสียงาน
1.ตัดความรู้สึกในด้านลบที่กำลังก่อตัวขึ้นในใจคุณ
เมื่อคุณต้องเผชิญกับเหตุการณ์เลวร้าย เรามักจะคิดวนเวียนอยู่กับปัญหาที่เกิดขึ้น มักจะคิดไปว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร และทำไมเหตุการณ์นี้ถึงได้เกิดขึ้น เป็นการคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า วิธีการง่ายที่สุดในการเอาตัวออกจากอารมณ์แบบนี้คือหยุดคิดถึงปัญหาที่เกิดขึ้น หันเหความสนใจไปที่เรื่องอื่น อาทิ เดินไปหากาแฟดื่มสักแก้ว หรือออกไปเดินเล่นในสวนสักพัก เหล่านี้ทำให้สมองได้หยุดพักจากทุกความกังวลจากปัญหา และจะทำให้ให้คุณได้หาทางออกได้ดีกว่ามานั่งจมอยู่กับปัญหาแล้วคิดว่าจะแก้ไขอย่างไร
2.หายใจลึกๆ
หลายคนบอกว่า เวลาที่มีเรื่องเลวร้ายกับเราหรือได้รับข่าวร้ายมา ให้หายใจลึกๆ ซึ่งวิธีการหายใจลึกๆ ไม่ใช่เรื่องของความเชื่อ แต่นี่คือวิทยาศาสตร์ เพราะการหายใจลึกๆ ส่งผลต่อระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายใน ดังนั้น นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับอารมณ์โกรธ ฉุนเฉียว หรือเครียดจากสภาวการณ์รอบด้าน
3.สร้างอารมณ์ที่ดีด้วยตัวคุณเอง ทำให้คุณไม่ “หงุดหงิดง่าย” ต่อสิ่งรอบข้าง
นี่คือวิธีการที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง หลังจากที่คุณสามารถควบคุมอารมณ์ให้กลับมานิ่งและสามารถหาหนทางแก้ปัญหาได้แล้ว ลำดับต่อมาคือสร้างความรู้สึกที่ดีและอารมณ์ที่ดีให้เกิดขึ้นกับตัวคุณเอง เพื่อขจัดความรู้สึกเป็นลบที่อาจแฝงอยู่ในใจคุณได้
4.ฝึกทำใจยอมรับกับสิ่งที่เกิดขึ้น
ไม่มีทุกเรื่องบนโลกใบนี้ที่จะถูกใจเราไปทั้งหมด บางเรื่องก็เป็นสิ่งที่เราคิดว่าไม่ควรจะเกิดขึ้น แต่มันก็ดันเกิดขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดเพื่อไม่ให้ชีวิตนี้ต้องเครียดจนเกินไป คือทำใจยอมรับ เพราะมันมีเหตุและปัจจัยที่เราไม่สามารถควบคุมได้หลายอย่าง จะเก็บมาเครียดไปก็คงไม่เกิดประโยชน์อะไร
5.อย่าใช้กาแฟหรือน้ำอัดลม เป็นที่ระบายความเครียด
คาเฟอีน เป็นสารที่กระตุ้นให้ร่างกายเกิดพลังงาน แต่คาเฟอีน ก็ทำให้เราตื่นตัวจนเกินไปถ้าคุณอยู่ในสภาวะที่รู้สึกว่า ตึงเครียด จงอย่าได้ดื่มกาแฟหรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะจะทำให้คุณนั้นตื่นตัวมากกว่าปกติ
6.ระบายความเครียดด้วยการเล่นกีฬา
ถ้าคุณรู้สึกว่าไม่สามารถหาทางออกให้กับตัวเองเพื่อเดินออกมาจากความเครียดได้ จงเดินหน้าเข้ายิม หรือออกไปวิ่ง ออกไปปั่นจักรยาน เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณได้ปรับสภาพอารมณ์ตัวเองใหม่ทั้งหมด และทำให้คุณไม่ตกอยู่ในวังวนของอารมณ์มากจนเกินไป
7.ถ้าคุณเป็นผู้หญิง ก็ควรบำรุงระบบภายในให้มีประจำเดือนมาเป็นปกติ
เพราะถ้าประจำเดือนมาไม่ปกติแล้ว จะส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิงโดยตรง อารมณ์จะหงุดหงิดและแปรปรวนง่ายมากๆ ปัญาหาอื่นๆ ก็จะตามมาด้วย อย่างเช่น อาการปวดท้องเวลามีประจำเดือน ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี ผิวพรรณไม่ผ่องใส เป็นต้น
วิธีบำรุงให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ วิธีง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งก็คือ การรับประทานยาสตรี เป็นตัวช่วยดีๆ ที่เห็นผลอย่างชัดเจน
ขอขอบคุณข้อมูลประกอบจาก :
https://www.sanook.com/health/33097/
อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม :
วิธีปรับร่างกายของวัย 30+ ให้กลับมา “ดูเด็กลง”